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人體骨量什么時候開始下降？35歲達(dá)到峰值

時間：2017-11-16 11:26:50 編輯：本站整理 1215

骨量是指是單位體積內(nèi),骨組織[骨礦物質(zhì)(鈣、磷等)和骨基質(zhì)(骨膠原、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等等)]含量。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下人體骨量什么時候開始下降？35歲達(dá)到峰值。

人體骨量什么時候開始下降

從青春期起至35歲，需要盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)。在此期間，保證鈣與維生素D的足量攝入會起到事半功倍的效果。

數(shù)據(jù)顯示，我國骨量減少者已超過2億人。隨著生活方式的變化，加上運動量日益減少，越來越多年輕人變成了“骨脆脆”，甚至早早患上了骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防分為一級預(yù)防和二級預(yù)防，一級預(yù)防優(yōu)于二級預(yù)防。

一級預(yù)防的對象是從兒童和青少年時期開始，需要補(bǔ)充足量的鈣和維生素D，應(yīng)對生長發(fā)育的需要，從而強(qiáng)健骨骼，獲得最佳的峰值骨量。

二級預(yù)防的對象是針對有骨質(zhì)疏松危險因素、出現(xiàn)骨量減少的人群，如絕經(jīng)后的婦女，應(yīng)及早采取防治措施。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康教授曾指出，補(bǔ)充鈣與維生素D是個長期的過程，從50歲后開始補(bǔ)鈣，或稱為老年性補(bǔ)鈣，為時已晚。這應(yīng)該從青春期開始并伴隨一生的行為，越早累積越好。

人體骨量什么時候開始下降？35歲達(dá)到峰值

如何給保證骨頭健康

10分鐘搞定健骨操

健骨，除了吃高鈣食物，運動也是一項不花錢的好方法。

上手貼手膝、側(cè)步跳轉(zhuǎn)體、前后髖屈伸、協(xié)調(diào)動全身、左右側(cè)展體、提踵震后跟、展臂髖開合7個小節(jié)，只需要5～10分鐘就能夠輕松完成。

抬腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍，健骨操能夠調(diào)動身體各個部位，在強(qiáng)健骨骼的同時，還能鍛煉肌肉力量、增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力和人體平衡能力。此外，健骨操節(jié)奏緩和，也非常適合中老年人鍛煉，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低老年人摔倒骨折的風(fēng)險。

給骨關(guān)節(jié)溫柔呵護(hù)

除了健骨操之外，劉清和建議，每周可以進(jìn)行3～5次強(qiáng)度比較低，但持續(xù)時間較長的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以減少對關(guān)節(jié)的損傷，非常適合做健骨運動。

在日常生活中，應(yīng)及時對骨關(guān)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，比如穿戴護(hù)膝等保護(hù)關(guān)節(jié)的彈性套;女性多選穿柔軟、有彈性的“運動鞋”，盡量避免長時間穿著高跟鞋;爬山時使用手杖、助步器等協(xié)助活動，減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)荷等等，都能夠養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。

此外，攝取足夠的鈣和維生素D是骨質(zhì)疏松防治的重要措施。劉清和介紹，經(jīng)常曬太陽可以促進(jìn)自身維生素D合成以促進(jìn)鈣的吸收。食用芝麻、河蝦、豆腐、油菜心、扇貝、排骨等含鈣量較高，魚肝油、牛奶、動物肝臟、蛋黃類等富含維生素D的食物，也能夠有效地保護(hù)骨骼。