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預(yù)防頸部的慢性勞損小動(dòng)作

時(shí)間：2016-01-06 13:53:41 編輯：本站整理 348

對(duì)于頸部的預(yù)防是很重要的，經(jīng)常做做頸部鍛煉能有效預(yù)防頸椎病或是慢性勞損的發(fā)生，每天做做輕松小動(dòng)作讓你生活更加美好、健康。

淮備姿勢(shì)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。

（1）前俯后仰

先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展，輕松，緩慢，以不感到難受為宜。

（2）舉臂轉(zhuǎn)身

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢惺轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)后，放下右臂，換左臂上舉，換好手臂后重復(fù)同樣動(dòng)作，來(lái)回反復(fù)做兩次。

（3）左右旋轉(zhuǎn)

先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部肌肉伸直后，停留片刻，再緩惶轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部肌肉伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

（4）提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡屋往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在伸縮頸部的同時(shí)要惶惶吸氣，停留時(shí)要悠氣，松肩時(shí)要盡設(shè)使肩、頸部放松。回到準(zhǔn)備姿勢(shì)后，再反復(fù)做四次。

（5）波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈伸，胸部前挺，雙肩往后。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，停留片刻，做兩次。然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次。

有些頸椎病千萬(wàn)不能揉

頸椎病的治療方法較多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法，通過(guò)推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，加強(qiáng)頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，達(dá)到解除癥狀的目的，它適用于大多數(shù)的頸椎病患者。

但是，對(duì)于脊髓型頸椎病和食管型頸椎病，推拿按摩卻達(dá)不到治療的目的，相反，如果抬摩手法不當(dāng)，還可如重原有的癥狀。特別是脊髓型頸椎病病人，由于咎種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小，按摩手法不當(dāng)，會(huì)使脊髓受到短暫的劇烈撞擊，造成病人的即刻癱瘓，后果嚴(yán)重，應(yīng)引起足夠重視。