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時(shí)間：2015-12-10 15:07:25 編輯：本站整理 1563
當(dāng)看見(jiàn)別人無(wú)論在春夏秋冬都有好身材的時(shí)候，而自己卻全身是贅肉之時(shí)，有一種想將其除之而后快的感覺(jué)，不過(guò)時(shí)常有看到如何瘦小腹，或者鍛鏈側(cè)腹的報(bào)導(dǎo)，不過(guò)對(duì)于 胸部以下、肚臍以上這塊肥肉的消除方法卻并不多，日本知名網(wǎng)站便分享了專門(mén)瘦臍上肉的三個(gè)逆向小運(yùn)動(dòng)，椅子輔助仰臥起坐、空腳仰臥起坐、超簡(jiǎn)單仰臥起坐，讓你在家也能輕松攻克瘦身美體的最后一道關(guān)卡。
不知不覺(jué)間，肚臍上方就多了一塊肉？因?yàn)橛心菈K肉，穿什么衣服都不顯瘦？那你要小心了！該部位的脂肪較難消除，一個(gè)不注意，脂肪就會(huì)越積越多。首先必須找出臍上肉生成的原因，例如改善駝背姿勢(shì)，再配上訓(xùn)練該部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，就能甩掉肥肉，擁有凹凸有致的好身材。
脂肪可以分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪2種。若胃太過(guò)寒冷，內(nèi)臟脂肪為了保護(hù)胃，就會(huì)聚集在胃的周?chē)?。引起胃寒的主要原因，是攝取過(guò)多生冷食物、飲料。把手放在肚臍上方，若摸起來(lái)涼涼的，很可能有胃寒問(wèn)題，應(yīng)多吃讓身體溫暖的食物。
另外，臍上肉還有可能是肌肉衰退造成的。如腹肌松弛使肥肉看起來(lái)更明顯，或者背肌無(wú)力而無(wú)法維持正確姿勢(shì)。可做仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練肌力。
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，或者有駝背習(xí)慣的人，身體經(jīng)常前傾，這樣肚臍上方就容易擠出肥肉。但是，只要矯正姿勢(shì)、隨時(shí)記得伸直背脊，臍上肉的問(wèn)題就能獲得改善。
做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，重點(diǎn)不是次數(shù)，而是要將注意力放在想瘦的那個(gè)部位，好好地鍛鏈該處肌肉。不用做多，只要做的時(shí)候?qū)Ｗ?，并且持續(xù)下去，一定會(huì)有效果的。
1.仰躺在地，小腿抬起放在椅子上，大腿和小腿呈直角（注意椅子的高度，太高就沒(méi)有效果了），雙手放在后腦杓。
2.接著將注意力集中在上腹部，背部彎曲，僅背部上半部從地上撐起，不要放松腹肌力量，慢慢收回來(lái)。在自己能力范圍內(nèi)重復(fù)幾次。
1.仰躺在地，膝蓋彎曲90度（和前一個(gè)動(dòng)作相同，只是沒(méi)有椅子），雙手交叉在胸前。
2.像是要看自己肚臍似地?fù)纹鹕习肷?，肩胛骨離開(kāi)地面，腹部對(duì)地板施力。若能在肌肉緊縮的狀態(tài)下停5秒，效果更佳。接著回到原來(lái)的位置。一開(kāi)始可以先做10次，等習(xí)慣之后再慢慢增加。
1.仰躺在地，雙腳伸直、并攏。（可配合彈力帶使用）
2.雙手合十放在肚臍處，接著讓指尖往腳尖方向延伸，雙手伸直，像要看腳尖似地輕輕撐起上半身，雙手指尖盡量接近腳尖。注意上半身只要抬起一點(diǎn)點(diǎn)即可，抬太多會(huì)訓(xùn)練到不同的肌肉，腰也不可以抬起來(lái)。
3.撐一下之后回到原來(lái)的位置，重復(fù)5～10次，即有鍛鏈腹肌的效果。
※若有彈力帶，可將彈力帶繞過(guò)腳底，再拉住彈力帶兩端，幫助上半身?yè)纹稹?/p>
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