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換季上火拉不出來 8字運(yùn)動(dòng)解除便秘困擾

時(shí)間：2015-11-22 10:32:56 編輯：本站整理 511

換季的時(shí)候是大家最容易上火的時(shí)候，即使有經(jīng)常吃些蔬菜還是會(huì)感覺有便秘，而運(yùn)動(dòng)便是刺激腸道的好方法，日本養(yǎng)生書箱《給你一輩子美麗身材的8字伸展操》中創(chuàng)造的8字運(yùn)動(dòng)通過扭轉(zhuǎn)身體，畫出8字，就能夠刺激腸道。1天3次就能改善便秘、使腸道回春，你不妨也試試看吧!

現(xiàn)代人常駝背、姿勢(shì)不良。中垣葉子表示，這會(huì)導(dǎo)致腹肌弱化、骨盆周圍的肌肉緊繃，不僅身體歪斜，還會(huì)影響腸道機(jī)能。簡(jiǎn)單又隨時(shí)能做的8字運(yùn)動(dòng)，能放松骨盆周圍的緊繃肌肉，鍛練腹肌、矯正歪斜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。以下介紹中垣葉子所研發(fā)的3種不同姿勢(shì)的8字運(yùn)動(dòng)。

站姿8字運(yùn)動(dòng)

放松骨盆周圍肌肉，能改善血液循環(huán);扭動(dòng)腰部能刺激腸道，鍛煉腰部和下腹肌肉，1天中可多次進(jìn)行。

步驟：

1.雙腳打開，與肩同寬，雙手插腰，背部伸直，身體放松。

2.腰部慢慢左右扭動(dòng)，扭出大「8」字。

POINT：1天3次，1次8下。若扭動(dòng)太快，會(huì)無法順利畫出8字，因此須放松骨盆周圍，慢慢扭動(dòng)。

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坐姿8字運(yùn)動(dòng)

久坐會(huì)使肌肉緊繃，血液循環(huán)惡化，坐姿8字運(yùn)動(dòng)，可邊看電視邊進(jìn)行，可刺激腸道、促進(jìn)血液循環(huán)。

步驟：

1.坐在椅上，雙腳併攏，手在臀部后方，抓住椅子的邊緣，小心不要駝背。

2.腳底貼著地板，用滑的方式，滑出大「8」字。若進(jìn)行困難，上半身也可稍微往后傾。

POINT：1天3次，1次8下。不是只動(dòng)腳，也必須左右扭動(dòng)腰部。肚子用力，就會(huì)刺激腸道。

※進(jìn)階版腳可稍微抬高，離開地板，鍛練腹肌。

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躺下8字運(yùn)動(dòng)

腸道在副交感神經(jīng)優(yōu)位的情況下，較容易蠕動(dòng)。建議每天早晚，在床上進(jìn)行8字運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排便通順。

步驟：

1.放松躺下，雙臂左右展開，手掌貼著地，雙腳膝蓋立起併攏，大腿抬起，往腰部靠近。

2.雙腳保持併攏，慢慢扭動(dòng)腰部，用膝蓋畫出大「8」字。

POINT：1天3次，1次8下。將臀部抬起，畫8字，能確實(shí)使用下腹部的肌肉。此外，活動(dòng)臀部還能放松骨盆周圍，舒緩緊繃的肌肉。

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便秘怎么調(diào)理

便秘這問題，可大可小。你要是不重視，可能會(huì)引發(fā)一系列的肛腸疾病。應(yīng)該一步步調(diào)理身體，讓你的身體在一個(gè)最佳的狀態(tài)。

其中作息有序是調(diào)理便秘的一項(xiàng)重要因素。維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。對(duì)于夜生活豐富、作息無規(guī)律的商人、白領(lǐng)階層，生物鐘紊亂，很難建立有規(guī)律的排便反射，便秘的治療療效欠佳。"日出而作、日落而息"是人類生生不息的自然生存規(guī)律，隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，娛樂生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學(xué)說認(rèn)為：晚上十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)為陰氣最旺盛的時(shí)間，人類這時(shí)入睡最養(yǎng)人，最能恢復(fù)體力。所以病人應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，生活有節(jié)奏，生物鐘穩(wěn)定，大便規(guī)律也會(huì)納入生物鐘軌道一同運(yùn)行。

其次也需要配合合理的飲食習(xí)慣。排便與飲食關(guān)系最為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。