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瑜伽對關(guān)節(jié)炎的好處有哪些？有效緩解關(guān)節(jié)炎疼痛

時間：2018-01-21 08:54:46 編輯：本站整理 623

瑜伽有很多的養(yǎng)生功效，很多人都喜歡在室內(nèi)做瑜伽。那么，瑜伽對關(guān)節(jié)炎有哪些好處呢？

瑜伽對關(guān)節(jié)炎的好處

(1)有效減少疼痛

關(guān)節(jié)炎可能會引起疼痛、腫脹、功能障礙，而瑜伽可以加強關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性，對于關(guān)節(jié)炎患者有很好的康復(fù)效果，不但可以減少疼痛，還可以增強柔韌性，減少骨與骨之間的摩擦。

(2)防止關(guān)節(jié)發(fā)生粘連

患有關(guān)節(jié)炎的人群適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，可以增強身體對寒冷的抵抗力，增強免疫力，促進(jìn)關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展和滑液囊的分泌，防止關(guān)節(jié)發(fā)生粘連，強直和畸形現(xiàn)象。

(3)預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生

本身健康的人群練習(xí)瑜伽，是可以起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用，要知道軟骨變薄，蛋白聚糖流失是關(guān)節(jié)炎的主要特征，而適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)具有促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨增厚，減少關(guān)節(jié)軟骨蛋白聚糖流失，增加關(guān)節(jié)粘彈性的益處。

(4)促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)

瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關(guān)節(jié)炎很有幫助，讓血液流通到關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)更加通暢，同時可以增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉，保護(hù)關(guān)節(jié)。

(5)幫助減重

練瑜伽可以幫助減輕體重，有利于減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，這樣可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

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五種瑜伽姿勢緩解關(guān)節(jié)炎疼痛

1.幻椅式變體

從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

2.束腳式

注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。

3.側(cè)臥

從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。

4.仰臥手拉腿

仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個呼吸后下落。

5.單腿站立平衡

從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注意調(diào)整椅子到合適的高度。

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如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

1、避免風(fēng)寒濕邪侵襲

要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。

2、加強鍛煉增強身體素質(zhì)

經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。

3、避免勞累

把握好作息時間。盡量避免長時間站立及走遠(yuǎn)路，因為這會增加關(guān)節(jié)承受力及加速關(guān)節(jié)退變，所以一定要注意別太過勞累。

4、預(yù)防和控制感染

有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。人們認(rèn)為這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的。所以，預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。

5、保持正常的心理狀態(tài)

有一些患者是由于精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后，情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態(tài)，對維持機體的正常免疫功能是重要的。

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關(guān)節(jié)炎吃六種食物

1.甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

2.蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。

3.奶酪

奶酪中含有非常豐富的鈣質(zhì)，對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有很好的保護(hù)作用。此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。

4.三文魚

三文魚是健康脂肪的重要來源，含有豐富的歐米咖3脂肪酸，還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸，適合關(guān)節(jié)腫脹、疼痛者食用;此外，還可保護(hù)心血管系統(tǒng)，減少血栓形成，修復(fù)受損動脈，降低血壓。

5.綠茶

綠茶是對人體十分有益的飲品。這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑—茶多酚，可有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛等關(guān)節(jié)不適。

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關(guān)節(jié)炎吃六種食物

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