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導(dǎo)讀
說到駝背大家應(yīng)該都知道，駝背是很常見的一種脊柱變形，很多人都有駝背的現(xiàn)象，普通的駝背會影響我們的體態(tài)美觀，嚴(yán)重的話還會影響我們的身體健康問題，一個人的整體氣質(zhì)和我們的體態(tài)有很大的關(guān)聯(lián)，治療駝背的方法有很多。
1、駝背或是由于脊柱先天性畸形
有的脊柱先天性畸形并無明顯的癥狀、體征，只是因其他疾病行X線拍片時始發(fā)現(xiàn)。這類病者并不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意，但隨年齡增長癥狀加重，引起腰背痛或神經(jīng)癥狀。
治療方法：需要求醫(yī)治療。
2、駝背或是由于骨關(guān)節(jié)結(jié)核病
這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發(fā)生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由于結(jié)核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱后凸或側(cè)彎，形成角狀畸形——駝背。
治療方法：只有通過手術(shù)才能矯正。
3、駝背或是由于老年性駝背
這主要是因椎間盤發(fā)生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄后寬樣改變。若多數(shù)椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎后凸;另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關(guān)節(jié)發(fā)生不同程度的磨損、增生、骨質(zhì)疏松。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負(fù)重而出現(xiàn)楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。
治療方法：生活上可多補(bǔ)鈣、睡硬板床、加強(qiáng)適當(dāng)鍛煉。
4、駝背或是由于強(qiáng)直性脊柱炎
它是結(jié)締組織獨(dú)特的疾病。其駝背的病理基礎(chǔ)：一是炎性反應(yīng)致關(guān)節(jié)、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強(qiáng)直;二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數(shù)關(guān)節(jié)強(qiáng)直變形、前屈。本病多見青年男性。
治療方法：治療在于控制炎癥緩解癥狀。屈曲畸形嚴(yán)重者則需手術(shù)矯正。
5、駝背或是由于特發(fā)性脊柱側(cè)彎
此病亦可引起駝背。多發(fā)于年輕女性。病因不太清楚，可能與營養(yǎng)缺乏、遺傳因素、肌肉生長發(fā)育、脊柱生長失調(diào)等有關(guān)。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈“S”形特獨(dú)的駝背。
治療方法：此病在早期可加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練和佩帶矯正支具，晚期則需要手術(shù)。
6、駝背或是由于青年性駝背
亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發(fā)育異常性疾病。其特點(diǎn)是后凸平緩如小丘、故稱“圓背”。
治療方法：青少年應(yīng)該睡硬板床，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，并時刻謹(jǐn)記不能駝背，坐有坐姿，站有站姿，保證良好習(xí)慣。
下圖中左邊模擬的是肌肉放松時候的狀態(tài)，背部看起來比右邊的厚了一半，就連胸都顯得小了。典型的圓肩、駝背、猥瑣脖體態(tài)，但其實(shí)都是因為背部肌肉力量不足，加強(qiáng)背部訓(xùn)練，你就可以不自覺的提拔起來。
1.俯臥挺身
1-1詳細(xì)動作：俯臥在瑜伽墊上，腰背挺直，腹部始終與地面貼緊，兩腳固定位置;動作時，雙手置于腦后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部稍稍離開地面，腰背必須始終挺直。
1-2好處：這個動作主要激活背部肌肉，同時可以鍛煉頸部肌肉，美化肌肉線條。
1-3：建議每次4組，每組20-25個。
2.俯身側(cè)平舉
2-1詳細(xì)動作：上體前平屈，收腹，腰背挺直，膝蓋稍稍彎曲，兩腳張開到比肩部稍微寬的距離，臀部后移，手握啞鈴朝向側(cè)方，手臂抬起時與地面平行，但要稍稍高于兩肩，注意要慢慢放下。
2-2好處：主要鍛煉背闊肌、斜方肌，可以使背部挺直。
2-3：建議每次4-6組，每組25個。
3.杠鈴劃船
3-1詳細(xì)動作：俯身前傾，腰背挺直，手握杠鈴注意對稱，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端，接著用背闊肌的力量，屈肘將啞鈴沿著小腿拉起直至大腿上部，同時胸部稍挺。
3-2好處：集中背闊肌的力量，減輕腰酸背痛和腿部負(fù)擔(dān)。
3-3：建議每次4-6組，每組12個。
4.啞鈴前平舉
4-1詳細(xì)動作：站好，雙腿分開，雙腳踩實(shí)，腰背挺直，抬頭挺胸，雙手握住啞鈴，放在大腿前方，手掌面對大腿，動作時，手臂抬起與肩部同高即可。
4-2好處：主要鍛煉肩部肌肉和三角肌前束，使肩部線條緊致起來。
4-3：建議每次4-6組，每組20-25個。
首先我們要理解遺傳是怎么回事，它是親子之間以及子代個體之間性狀存在相似性，表明性狀可以從親代傳遞給子代的現(xiàn)象(heredity)。由些可見，遺傳是同DNA有關(guān)的。而DNA是幾乎改變不了的----只能說是幾乎，現(xiàn)在也有DNA編輯技術(shù)了。這也是為什么，小孩被拐后幾十年后還能找得到，能確定的原因。而駝背現(xiàn)象，目前醫(yī)生的定義為(百科)：駝背(rachiokyphosis)是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。注：筆者對駝背是否分活動性和固定性保留意見，如果有，本文指的駝背也是指前者，及包括頸椎前傾的變形---筆者認(rèn)為除了受到外力強(qiáng)烈沖擊引起的駝背可能不能糾正之外，其它的都是能糾正的。
駝背是不遺傳的，所以很多朋友都說為什么剛出生的小朋友不駝背(畸形除外) ，往往是長著長著就駝背了。之所以給我們一個駝背遺傳的錯覺，是因為孩子的體形一般都有點(diǎn)像父母，同時，平時看到父母的作息習(xí)慣及運(yùn)動，從很小開始就會模仿，所以從這些方面看都很類似，就給我們留下了一種駝背也是遺傳的感覺。但其實(shí)駝背并不遺傳。仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn)，兄弟姐妹好幾個，很多時候只有一兩個會有駝背的問題，堂兄弟或表兄弟中也幾科沒有。另一方面大家可以試想一下如果小朋友出生開始就讓他使用近年出現(xiàn)的斜面床墊(如下圖)，總讓他那樣仰躺著，他一定會長成始終后仰的姿勢的(提醒 ：小朋友在使用斜面床墊時一定不能矯枉過正了)。
在筆者看來，最簡單地能說明駝背不遺傳的是：一般駝背人士也能讓自己的身體挺直起來，只是因為習(xí)慣問題不能長時間地保持這樣一個昂首挺胸的姿勢。如果你有辦法能讓自己長時間保持這種姿勢，那就自然能糾正好駝背了。而遺傳的東西，絕大多數(shù)你是沒有辦法改變的。另一個能證明駝背是不會遺傳的現(xiàn)象是，不少人糾正了駝背，國內(nèi)比較有名的事例是昂首床墊的發(fā)明人在40歲時開始糾正，沒兩年就基本糾正好了。國外這兩年比較知名的是一個85歲的老奶奶在瑜伽教練的幫助下糾正好了駝背。如下圖：
目前來看，除了手術(shù)方法外，其它的瑜伽、健身、站軍姿、斜面床墊等方法都是一種反向的糾正方法，就是多做一些昂首挺胸的或者是后仰的動作，以此來讓你的脊柱保持一個自然挺直的姿態(tài)。從而達(dá)到糾正駝背的目的。你需要選擇一下合適你自己的糾正方法，建議大家多考慮斜面床墊，它是近年來的新方法，也是比較好堅持下來的方法。筆者也知道，上面說到的這些只能側(cè)面證明駝背不遺傳，而要真正證明駝背是不遺傳的需要了解DNA的專家為證明，但至少從上面的說明中可以看出：不管駝背是否遺傳，它是可以糾正的，且對于現(xiàn)代人來說，已經(jīng)不是多難的事了。我們不應(yīng)該默認(rèn)它是遺傳而不去改變。筆者本文的目的就是需要傳遞這樣一個正能量 。也歡迎大家發(fā)表看法
當(dāng)我們只是有一點(diǎn)駝背的習(xí)慣，并沒有導(dǎo)致脊柱大幅度變形時，應(yīng)當(dāng)及時糾正自己駝背的習(xí)慣，以免影響身體和心理。
1.注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直?？磿鴮懽謺r不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。
2.正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。 平時也不能墊枕頭太高，喜歡墊高枕頭睡覺的人一定要及時改正。
3.加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。
患者可雙手上舉扶著墻，上半身盡量地往前，形成一個挺胸直腰的姿勢，但要注意在做此動作的時候，腳不能動，每次應(yīng)堅持15秒左右，多次練習(xí)效果更佳。
患者可雙手放到背后十指交叉握緊，接著挺胸直腰，反復(fù)練習(xí)十六次，堅持八秒左右再還原再練習(xí)，可有效緩解駝背的癥狀。
患者可利用按摩滾桶來進(jìn)行治療，可把按摩滾桶放在背上，然后來回滾動，大約滾動15秒左右，休息一下，再練習(xí)兩次。
患者可采取站立拉伸法來矯正駝背，首先要雙腿并立站好，雙手拿好重物放到背后肩骨的位置，然后，一邊做擴(kuò)胸一邊做松弛運(yùn)動，通過拉伸的方法從而達(dá)到治療駝背的效果。
患者可采取字母Y伸展法進(jìn)行治療，患者可模仿“Y”字母進(jìn)行伸展，這種療法能有效地鍛煉背部的肌肉，要注意的是每次練習(xí)要練習(xí)5-8次左右，不可太多以免拉傷肌肉。
駝背是因為胸椎后突引起的身體形態(tài)改變，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。大多數(shù)駝背都是由于長期的不良姿勢引起的，稱為姿勢性駝背，通過矯正練習(xí)，加強(qiáng)背部伸肌的力量，并牽引胸部前面的韌帶，姿勢就能改變。姿勢性駝背一般在35歲以前都可以矯正，年紀(jì)越輕，矯正越容易，效果越好。
因此成年后依然可用矯正駝背，但是越早糾正越能得到好效果。
1、「烏龜脖」掰掰
跟墻壁站離約一步，雙腳與肩同寬。背靠墻后，雙膝微彎，手呈45?伸直。兩只手的手肘同時彎曲向后推后，維持這個姿勢5 秒（像把肩胛骨夾在一起），而兩手掌的位置離肩膀越后面越好?。?0次）
2、背肌、胸椎伸展
一定要找有椅背的椅子！坐上去后挺直腰桿，雙手十指交扣并放于后腦位子，再將背部最突出的地方輕靠背，雙手肘打開挺胸，并盡量讓腰挺直，維持個10 秒，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉。（3次）
3、「駝背」舒緩操
跪坐在地上，十指交扣并放于背后，下巴微抬高，手心往地面方向伸直；腰挺直后，將手心往后推，手臂也盡可能的舉高，維持15 秒來伸展肩膀和胸部。（3次）
4 、脊椎更挺直
這招不只能矯正脊椎，也同時可以練到小腹、屁股！平躺后膝蓋彎曲，腳與肩同寬，雙手自然平放于屁股兩側(cè)，兩手和肩膀用力推地，屁股抬高，維持10 秒，也要注意肩膀不能離地（動作重復(fù)20次），若覺得肩頸及下背緊繃時，也可以先在后腰墊個枕頭拉伸一下，使后腰、下背得到放松，同時打開身體前側(cè)的空間。
除了平時要隨時注意自己的姿勢之外，游泳、瑜伽都是可以預(yù)防駝背的問題，其中瑜伽的「下犬式」也是一個能調(diào)整體態(tài)、加強(qiáng)背肌力量的動作喔！駝背不只是伴隨腰酸背痛的問題，長期累積下來嚴(yán)重的話還會造成頸椎間盤突出的！所以久坐一陣子還是得站起來做做伸展、舒緩背部肌肉哦。
1、矯正胸椎
坐在椅子上，雙手環(huán)抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重復(fù)四組，注意不要用力過大。
2、強(qiáng)化上背部肌肉
這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學(xué)應(yīng)該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然后放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重復(fù)4組。
3、拉伸胸大肌
圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對于改善圓肩很重要，可以在家里找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。以上的“懶人健身法”整套做完也不會超過15分鐘。我自己練了一段時間，還是有點(diǎn)用的。所以不妨花點(diǎn)時間試試。大多數(shù)人的問題都不嚴(yán)重，現(xiàn)在矯正還來得及。當(dāng)然，最最重要的還是平時養(yǎng)成好習(xí)慣，有意識地去提醒自己。如果真的問題很嚴(yán)重了，要找醫(yī)生或者專業(yè)人士及早糾正哦。
駝背主要是由于我們胸腔肋骨，肩部關(guān)節(jié)沒有打開，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。增強(qiáng)肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。
瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開，促進(jìn)身體的健康發(fā)育對于改善駝背也幫助非常大。
所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對稱分布的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。想擁有蝴蝶骨，方法并不難每天抽出一點(diǎn)時間做做背部運(yùn)動，不但能讓背部線條重回緊致，還能順道減減壓。
駝背會影響從脖子根到后背頂部的脊柱。胸脊的過分彎曲會導(dǎo)致弓背現(xiàn)象。駝背病常常不會疼痛，但會限制個人日常活動的能力，比如從座位上站起來，取物和彎腰。有些駝背是由脊椎骨折引起的，這種脊柱彎曲被認(rèn)為是不可矯正的，但是，只有一半具有這種情況的人有骨折史。在多數(shù)情況下，骨折多半是由姿勢不正確或肌肉軟弱引起的。這些因素是可以通過瑜珈來改變的，總之，瑜珈被認(rèn)為是在任何年齡都可以開始的安全療法。
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