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導(dǎo)讀
瑜伽球是健身中比較實用的工具，很多女性都喜歡用瑜伽球去健身，瑜伽球的作用有很多，可以幫助練習(xí)者塑形、練平衡性等，但是瑜伽球?qū)τ谛率謥碚f是有點難的，所以需要多練。
1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2、訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
給我一個瑜伽球，我能撐起整個世界。會不會有段時間，你感到經(jīng)常練的瑜伽體式開始變得單調(diào)，想要嘗試一些新的體式？收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原來還有這些妙用親愛的伽人們，今天就給大家講一講傳統(tǒng)瑜伽體位和球相結(jié)合的球瑜伽，給你一點不一樣！
① 緩解腰背
因為球表面受力柔和，瑜伽球的運動顯得相對安全一些，即使腰背有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
② 按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。同時提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受耐力。
收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原來還有這些妙用
③訓(xùn)練平衡
球在很多人眼里是一種不穩(wěn)定的運動器械，但在瑜伽練習(xí)中，瑜伽球的不穩(wěn)性，讓你努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這能幫助練習(xí)者更好的去綜合腰部，腹部，腿部的力量控制，處理好身體的肌肉協(xié)調(diào)。
④糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，為了保持平衡，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，同時促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，從而糾正你長期以來錯誤的坐姿。
練瑜伽球的時間不宜太長，也不能太短，一般是控制在1小時左右。少于半小時脂肪還沒開始燃燒，超過1個小時則身體會消耗過度，產(chǎn)生過強的饑餓感，使自己不知不覺吃很多。
動作一：彈力球平板踢腿
原本的平板式是將雙腳放在地面上，如果把雙腳踝改放在彈力球上，就能增加不穩(wěn)定性，為了保持平衡在球上，你就必須全身肌肉繃緊，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升訓(xùn)練強度，左右腳各10下，可以做個3~4組。
動作二：彈力球仰臥起坐
在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓(xùn)練，并且搭配交叉抬腿的動作，同時使用到臀后側(cè)肌群。可以持續(xù)做一分鐘，重復(fù)3~4組。
動作三：彈力球橋式
之前我們介紹過很多次橋式運動，它是訓(xùn)練臀部很有效的動作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓(xùn)練，也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。
動作四：彈力球除了加強訓(xùn)練功效之外，也可以拿來當(dāng)伸展道具，將身體躺在彈力球上，弧形的球面剛好延伸背部肌肉，并且舒緩肩頸線條，非常舒服喔！
1、促進血液循環(huán),起到按摩作用
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。
2、有助調(diào)節(jié)情緒,克服孕期疲勞
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。
瑜伽練習(xí)需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。
3、有利于胎兒的健康發(fā)育
一般來說孕期適當(dāng)?shù)倪\動本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
但是也要告訴準(zhǔn)媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!
4、打開盆骨,有利于順產(chǎn)
每個希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準(zhǔn)媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。
瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準(zhǔn)媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。
練習(xí)孕婦瑜伽球的最佳時間應(yīng)該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個月的時候最好是靜養(yǎng),因為這個時候胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦練習(xí)瑜伽球時最好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時請教瑜伽教練,切不可盲目練習(xí)。
結(jié)論：適當(dāng)?shù)倪\動有助于順產(chǎn)，而孕婦自己練瑜伽球危險系數(shù)大。 在《辣媽正傳》里面，我們有看到孫儷在生產(chǎn)前練瑜伽球，說是有助于順產(chǎn)，但是這種方法并不建議各位準(zhǔn)媽媽效仿。因為不當(dāng)?shù)倪\動不但不利于順產(chǎn)，還容易引起胎兒胎位不正，增加生產(chǎn)難度。如果想要通過練瑜伽球幫助順產(chǎn)，需要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。
用瑜伽球減肥是有效果的，可以變換不同的姿勢，配合正確的呼吸，達到靜心作用，在練習(xí)的時候，每一個動作都應(yīng)該做到最好，而且還應(yīng)該保持2到3次的深呼吸，每完成一個規(guī)定動作以及知識以后都應(yīng)該保持幾秒鐘的狀態(tài)，這樣才能消耗更多的熱量，認真練習(xí)瑜伽所消耗的熱量還是非常多的，和打一場網(wǎng)球消耗的熱量差不多.
兩種運動方式不同的地方就是打完網(wǎng)球以后會有很強烈的饑餓感覺，練習(xí)完瑜伽以后就會覺得神清氣爽，并沒有很餓的感覺，所以瘦身減肥的效果會更好一些。想要瘦身減肥可以先坐在瑜伽球上，把兩個手扶住球支撐住，身體挺直上身，然后彈動瑜伽球，兩個腳需要沿著球面分開，然后再合攏，重復(fù)幾次后，把左手舉高，右邊的手做體側(cè)運動，右手向后放到球上，然后再次坐下，重復(fù)彈跳的動作以后再向左做體側(cè)運動，整組的動作都應(yīng)該重復(fù)進行五次，能夠讓大腿部位的脂肪被很好的燃燒掉。
健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成,一般直徑在55-75cm之間,需充氣使用,也有直徑較小的適合兒童使用的,還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時候,不但要考慮身高,還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。
1.5-1.6米的人群選擇55-60厘米的球號 (60號左右)
1.6-1.7米的人群選擇60-65厘米的球號 (65號左右)
1.7-1.75米的人群選擇65-70厘米的球號(70號左右)
1.75米以上的人群選擇70-75厘米的球號(75號左右)如果是身材嬌小的女生,可以選擇45厘米或者55厘米的健身球,而65厘米和75厘米的健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇外更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
在瑜伽練習(xí)過程中，可能會出現(xiàn)一些酸痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強，能夠達到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習(xí)瑜伽還能夠起到穩(wěn)定情緒作用，因為做瑜伽的時候需要進行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩(wěn)定，能夠變得更加舒心。
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