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導(dǎo)讀
呼啦圈是現(xiàn)在全民健身中很常見(jiàn)的一個(gè)器材，相信不少朋友家里都有，屬于比較方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)，很適合家庭使用，我們一起來(lái)了解下呼啦圈的選購(gòu)和使用法則吧。
1、包裹海綿的塑料質(zhì)呼啦圈
在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對(duì)腰部撞擊的沖擊，且較便宜。個(gè)人認(rèn)為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。
2、硬質(zhì)金屬質(zhì)呼啦圈
帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。
3、彈簧式呼啦圈
還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，這種呼啦圈可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒(méi)有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見(jiàn)于一些健美運(yùn)動(dòng)者使用。
“呼啦圈買哪種材質(zhì)好”總結(jié)：所以，綜合效果來(lái)看，第三種材質(zhì)的呼啦圈效果比較好。但彈簧的相比其他材質(zhì)的要貴一點(diǎn)，不過(guò)使用起來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)小一些。但是，彈簧的有一個(gè)缺點(diǎn)。彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強(qiáng)，轉(zhuǎn)起來(lái)時(shí)常常會(huì)打到周圍的物體，對(duì)空間的要求很大。
可以瘦腰
也是腿部及手臂健美的好幫手。
擠壓針灸效果
給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
治療便秘
經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。
減肥
彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃 燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
減肥人士適合軟呼啦圈
減肥的話選擇軟呼啦圈相對(duì)而言會(huì)好些。軟的呼啦圈重量比較輕，攜帶起來(lái)也比較方便，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候比較貼身，不會(huì)傷害到身體，而硬的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較費(fèi)力，很容易硌著骨頭，而且長(zhǎng)期使用會(huì)使腰部的肌肉受到傷害，腰部容易產(chǎn)生瘀痕，因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候最好選擇適合自己的，不一定越重的越好，人體在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候會(huì)使腹部、背部的臟器受到撞擊，如果呼啦圈太重，那么它的撞擊力度也會(huì)比較大，可能會(huì)對(duì)臟腑產(chǎn)生危機(jī)，而太輕的呼啦圈搖起來(lái)效果不是很好，因此最好是根據(jù)自己的身體來(lái)選擇一個(gè)最適合自己的。
或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力擺動(dòng)，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過(guò)度扭動(dòng)，則會(huì)造成腰腹脊椎壓力過(guò)大，最終可能導(dǎo)致血管破裂。特別是月經(jīng)期更要注意，最好避開(kāi)月經(jīng)期轉(zhuǎn)呼啦圈。
因?yàn)榕栽谠陆?jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，其伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的，定要警惕。
或致腰肌勞損
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間不斷扭動(dòng)一般是會(huì)造成一定的腰肌勞損，嚴(yán)重的或?qū)е卵敌￡P(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。
所以，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以30分鐘左右為宜。而且，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。
或致腸道扭轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動(dòng)，從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出，促進(jìn)消化。美容等。但是，很多人轉(zhuǎn)呼啦圈如果沒(méi)掌握好方法，一直往同一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，容易造成腸道扭轉(zhuǎn)哦。
所以，轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。
或致傷及臟器
轉(zhuǎn)呼啦圈可能會(huì)造成內(nèi)臟移位。不過(guò)，這點(diǎn)要明確的是，這是在過(guò)度轉(zhuǎn)呼啦圈后，甩動(dòng)的重力會(huì)撞擊腹部、背部的內(nèi)臟，如果呼啦圈太重，轉(zhuǎn)圈的時(shí)間太長(zhǎng)，那么呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，則會(huì)傷及內(nèi)臟，比如子宮受損、子宮卵巢移位等。
一般來(lái)說(shuō),每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然,關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁,對(duì)你來(lái)說(shuō),這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng),這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛,而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大,可能會(huì)傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開(kāi)始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量。
呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過(guò)度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過(guò)輕，因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
不能選擇過(guò)重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
呼拉圈的選擇，不見(jiàn)得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量，并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈撞擊力量也相對(duì)較大，可能會(huì)有傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈不能練腹肌。
鍛煉腹肌則需要訓(xùn)練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉(zhuǎn)呼啦圈的勞動(dòng)強(qiáng)度很小，主要是靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，作用是可以收緊腰腹，并不能鍛煉腹部的肌肉纖維，因此也就不能練出腹肌。
毛巾熱敷15分鐘緩解腰疼
轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天如果腰疼的厲害，不妨用熱毛巾敷上個(gè)15分鐘左右，一般可緩解局部肌肉的酸痛感哦。
精油按摩腰腹部緩解腰疼
轉(zhuǎn)完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的話，不妨局部按摩捏揉，促進(jìn)腰腹部血液循環(huán)，同時(shí)，按摩的同時(shí)最好能滴上一到二滴精油配合著，這樣可以更快的緩解肌肉酸痛的感覺(jué)哦。
配合吃些堿性食物促進(jìn)肌肉恢復(fù)
肌肉酸痛還有一個(gè)原因是肌肉組織內(nèi)乳酸堆積造成的，所以，這時(shí)不妨配合多吃些堿性食物來(lái)中和一下。雖然這種說(shuō)法并很多人評(píng)論不太科學(xué)，但果蔬大多屬于堿性食物，又含有很多維生素，所以不妨在運(yùn)動(dòng)過(guò)后腰疼時(shí)多吃些果蔬，多吃確實(shí)有一定的促進(jìn)肌肉組織恢復(fù)的作用哦。
一般情況下不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂。
很多女生擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動(dòng)，所以說(shuō)，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。但其實(shí)一般并不會(huì)出現(xiàn)這種情況，一般情況下都不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，但是對(duì)于一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。
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