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時間：2017-09-14 10:06:08 編輯：5號網(wǎng)-linyin 839
產后媽媽身體處于比較脆弱的階段，但是很多年輕媽媽都想盡快恢復身材，那么這個階段選擇什么類型的運動比較合適呢?產后做什么運動好?產后做瑜伽好處多~
很多朋友問小編，產后做什么運動比較好呢?每天帶娃、做飯做家務……累得半死了，但看到肚子的贅肉，還是想狠下心來做運動。
這種情況啊，小編就建議各位產后媽咪做瑜伽啦，既輕松，又能在家里做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦!什么?你還在猶豫?
1、產后修復 瑜伽可恢復窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產后體內各關節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
2、產后修復 瑜伽可改善不良姿勢
產后因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、后修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
4、舒緩產后心理壓力、減輕產后精神負擔、增加產婦信心
媽媽們現(xiàn)在是不是就蠢蠢欲動了?產后的瑜伽可以幫助準媽媽產后身體的恢復，但是，前提是科學的練習，堅持的長期練習，才可以達到一定的效果。
1.船式
(1)平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。
(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。
(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復練習此動作3次。
作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。
2.虎式
(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。
(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強生殖器官。
3.貓伸展式
(1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。
(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
4.全蝗蟲式
(1)俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。
(2)慢慢地進行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。
(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復做兩次。
作用：促進骨盆范圍各器官的恢復。
5.雙腿背部伸展式
(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。
(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。
作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
產后練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達到瘦身的效果。
產后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。
以下來看看產后瑜伽還有什么優(yōu)點：
1、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產后頸、背、骨盆及腳跟痛。
2、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
4、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。
5、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。
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