時間：2017-08-29 11:15:30 編輯：5號網-jj 809
緊實平坦有曲線的肚子是所有女生都想擁有的，特別是對于產后媽媽來說，松弛垮掉的肚子讓人很頭疼。那么產后減肚子最有效的方法是什么？產后減肚子吃什么比較好？
1、實心球上拋
坐在一個可以調節(jié)角度的板凳上，把板凳調節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。
點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，產后媽媽在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
2、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦肚子也事半功倍。
3、側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到媽媽自己。
4、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。
點評：產后媽媽平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。
5、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。
6、下拉
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。
1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。
2、番茄。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。
3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補充營養(yǎng)。
4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的。
6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對于腹部減肥好處很多。
7、蘋果。它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，卡路里熱量也不高。
盡量穿寬松的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體盡快降溫，恢復狀態(tài)。
如果還在哺乳期，最好在運動前喂奶或者擠奶，避免漲奶帶來的不適。并且在運動的時候穿舒適并能對乳房提供支撐作用的內衣。
運動之后，身體容易產生更多的乳酸，這些乳酸會進入血液并被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道，可能會導致寶寶吐奶，不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什么影響，可以運動后休息半小時到一小時，等乳酸回復到運動前的水平，再給寶寶喂奶。
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