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孕期為什么會常常感到下背痛孕婦下背痛怎么辦

時間：2017-07-17 12:58:37 編輯：5號網(wǎng)-linyin 740

孕期很多孕媽媽都會有下背痛這個毛病，有時候疼起來讓人很難忍受。那么孕婦下背痛是什么原因呢？孕婦下背痛要怎么辦？一起來聽聽物理治療界大師的說法~

現(xiàn)代人因為各種原因，常受下背痛所苦。特別是處于孕期的準(zhǔn)媽媽們，十個里面有九個會有這個現(xiàn)象。依照背痛的成因大致可分為腰椎和骨盆兩大類。這次要跟大家分享的，是物理治療界的大師 Peter O'Sullivan針對骨盆區(qū)域的下背痛（Pelvic Girdle Pain, PGP)所提出的一套理論與治療建議。

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髂薦關(guān)節(jié)不是紙糊的

一般骨盆區(qū)域的下背痛，通常都認(rèn)為是髂薦關(guān)節(jié)的問題，因此在討論前先了解一下這次的主角--髂薦關(guān)節(jié)：

1.是個穩(wěn)固不易活動的關(guān)節(jié)（約只有2.5度的活動度）。

2.關(guān)節(jié)四周有許多的肌肉提供穩(wěn)定的力量，讓我可以有效承載體重，輕松的完成各項活動。

3.雖然懷孕或賀爾蒙的分泌可能會造成髂薦關(guān)節(jié)較松，但實(shí)驗證實(shí)和下背痛是無關(guān)的。

4.有時候經(jīng)由關(guān)節(jié)調(diào)整技術(shù)、整脊會改善背痛，但是以目前的研究還是傾向認(rèn)為是改善傷害性受器和動作活性，并非改變關(guān)節(jié)位置或"復(fù)位"。

5.因此，骨盆（下背）痛的可能和周遭的肌肉動作活性有關(guān)。所以即使骨盆在外觀上有不對稱、歪斜或關(guān)節(jié)活動度不對稱狀況，也不見得是痛的原因。

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那為什么我會痛

骨盆（下背）痛主要有以下幾種原因:

A）主動閉合不足

除了意外受傷或關(guān)節(jié)發(fā)炎外，負(fù)責(zé)骨盆動態(tài)穩(wěn)定的肌肉群若功能低下，使得周邊傷害受器受到刺激，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛問題。這樣的問題，只要能促進(jìn)日?；顒拥膭幼飨到y(tǒng)活化，就能有效改善日常生活上的不便。

而白話一點(diǎn)的說法就是長在骨盆附近的肌群沒有充分發(fā)揮，導(dǎo)致我們的腰需要在沒有效率的情況下活動，久而久之當(dāng)然腰會不舒服。所以只要孕媽咪們愿意從簡單的活動開始嘗試，當(dāng)活動越來越多、對活動有信心時，背痛問題自然就會改善!

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B）主動閉合過度

當(dāng)傷害性受器變得敏感的時候，我們一直不斷的加諸外在的應(yīng)力在軟組織上時，就會讓人感到疼痛。這包含了過度的主動肌肉訓(xùn)練或肌肉防御。

因此，許多孕媽咪們不斷加強(qiáng)“穩(wěn)定運(yùn)動”時，也要當(dāng)心不要過頭，造成生理及心理上的過度負(fù)擔(dān)。因此面對這種情況，嘗試水療、肌肉放松，以心肺運(yùn)動代替穩(wěn)定訓(xùn)練等，都會是很有效的方法。

因此，簡單的說就是過猶不及！

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面對下背痛該怎麼做

雖然媽咪們懷孕時會分泌松弛素讓懷孕及分娩更為順利，但是它在人體內(nèi)的濃度卻與骨盆區(qū)域疼痛沒有關(guān)聯(lián)性。也就是說懷孕時的下背痛和身體分泌的松弛素是沒關(guān)系的！除此之外，下背痛也與避孕藥、身高、體重、與前一胎的間隔時間、抽煙和媽媽年齡等，都沒有關(guān)系。

面對下背痛，首先大家不用太緊張，因為即使不做任何的治療，有嚴(yán)重下背痛的人，在生完寶寶后第23周，就會大幅降低到7%。輕度到中度疼痛的人，在產(chǎn)后半年甚至?xí)档?%。也就是說媽咪們只要一邊帶著愉快的心情坐月子，一邊帶寶寶，下背痛問題在半年后幾乎就能消失啦。

孕媽咪的下背痛原因很多，所以臨床指引建議用多管齊下的策略治療。在臺灣比較常見的治療種類里，以針對骨盆區(qū)域的針灸和局部注射的止痛效果最為明確。但如果媽媽們對針頭有恐懼的話，則可以考慮找物理治療師們?yōu)槟可碛喿鲆惶走m合的運(yùn)動或治療計畫。若是各位體貼的爸爸們希望為辛苦的媽咪們盡一分心的話，除了心理上的支持外，簡單的按摩或合適的托腹帶，也是個不錯的選擇!