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懷孕一個(gè)月可以騎自行車(chē)嗎？懷孕一個(gè)月可以運(yùn)動(dòng)嗎

時(shí)間：2017-03-09 13:11:20 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 711

很多孕媽媽?xiě)言性缙谧约翰⒉恢?，因此很多行為都沒(méi)有好好注意。那么，如果剛懷孕，可以不可以騎自行車(chē)？懷孕一個(gè)月可以運(yùn)動(dòng)嗎？

懷孕一個(gè)月可以騎自行車(chē)嗎

醫(yī)學(xué)研究表明，孕期只要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞，不僅不會(huì)有危險(xiǎn)，還有助于增強(qiáng)心肺和肌肉功能，對(duì)孕婦有益。因此，在不存在高危流產(chǎn)因素的情況下，妊娠初、中期適當(dāng)騎自行車(chē)出行、鍛煉是沒(méi)有問(wèn)題的。不過(guò)，在騎車(chē)過(guò)程中也要注意以下幾點(diǎn)：

1、適當(dāng)調(diào)節(jié)車(chē)座的坡度，使車(chē)座后邊略高一些，坐墊也要柔軟一點(diǎn)，最好在車(chē)座上套一個(gè)海綿座，以緩沖車(chē)座對(duì)會(huì)陰部的壓力。

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2、要騎女式車(chē)，因?yàn)轵T男式車(chē)遇到緊張情況時(shí)，容易造成騎跨傷。騎車(chē)速度不要太快，防止因下肢勞累、盆腔過(guò)度充血而引起不良后果。孕婦因體態(tài)的關(guān)系，上下車(chē)子不太方便，所以車(chē)后座不要馱帶重物。

3、一般孕婦不適于騎車(chē)長(zhǎng)途行駛，騎車(chē)遇到上下陡坡或道路不太平坦時(shí)，不要勉強(qiáng)騎過(guò)，因?yàn)閯×艺饎?dòng)和過(guò)度用力易引起會(huì)陰損傷，影響胎兒。

4、懷孕晚期的孕婦肢體不靈活，應(yīng)付緊急情況的能力差，騎車(chē)危險(xiǎn)性比較大。一旦發(fā)生撞傷很可能引起軟組織損傷、羊水早破甚至早產(chǎn)，特別危險(xiǎn)的是，外傷有可能引起胎盤(pán)早剝、陰道大出血，引起胎兒生命危險(xiǎn)。所以孕晚期不宜騎車(chē)。

此外，如孕婦患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎，最好不要騎車(chē)；車(chē)流量很大的街道，也不適于孕婦騎車(chē)。因?yàn)闄C(jī)車(chē)所排放廢氣所含的微小顆粒容易對(duì)人的血管造成嚴(yán)重?fù)p害，增加騎車(chē)者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

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懷孕可以做的運(yùn)動(dòng)

懷孕的時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但體力較好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉也更有彈性，我想這也有助于生產(chǎn)的順利吧！當(dāng)然從懷孕的第一個(gè)月開(kāi)始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，像是一些簡(jiǎn)單的伸展操或是散步，就很適合正在懷孕的你。

在懷孕第一個(gè)月到第三個(gè)月，基于安胎的理由你可能比較不敢亂動(dòng)，但完全不動(dòng)也不好。我曾經(jīng)在報(bào)章雜志上看到美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)給懷孕女性的運(yùn)動(dòng)建議，有幾個(gè)注意事項(xiàng)你可以參考：

1、利用心跳率來(lái)決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般而言以不超過(guò)每分鐘140次為原則。

2、每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)15分鐘。

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3、在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的三個(gè)階段要盡量補(bǔ)充水分，以免導(dǎo)致體溫過(guò)高的現(xiàn)象。

4、要避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)以及避免含有改變方向的運(yùn)動(dòng)。

5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運(yùn)動(dòng)。

6、懷孕四個(gè)月后，禁止做背部仰臥運(yùn)動(dòng)。

一旦知道懷孕了，身體就和其它時(shí)期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動(dòng)的人，也很喜歡戶外活動(dòng)。適合或不適合做什么運(yùn)動(dòng)，你還是必須以醫(yī)生的說(shuō)法為準(zhǔn)則，畢竟你的醫(yī)生最了解你的身體狀況。以下是我就自己聽(tīng)到的、學(xué)來(lái)的，適合與不適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)，從懷孕第一個(gè)月開(kāi)始，你可以開(kāi)始建立概念了。

適合的運(yùn)動(dòng)：走路散步、簡(jiǎn)單的伸展操、騎腳踏車(chē)(這里指的健身器材是固定式的，因?yàn)椴槐爻惺苌眢w重量，因此做起來(lái)很輕松)、簡(jiǎn)單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池，以免著涼)。

不適合的運(yùn)動(dòng)：快速跑步、需大力跳躍等震動(dòng)力很大的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球、羽球、桌球等需要快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，包括騎馬、跆拳道等。

懷孕一個(gè)月可以騎自行車(chē)嗎？懷孕一個(gè)月可以運(yùn)動(dòng)嗎

懷孕一個(gè)月可以做哪些運(yùn)動(dòng)

孕媽媽這個(gè)月最重要的任務(wù)之一就是準(zhǔn)備一個(gè)好的心情，這對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。因?yàn)樵袐寢尯吞殞氈g有著微妙的精神聯(lián)系，孕媽媽的情緒會(huì)影響到胎寶寶的發(fā)育。所以，從本月起，努力使自己成為一個(gè)快樂(lè)幸福的孕媽媽是當(dāng)務(wù)之急。要做到這一點(diǎn)，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來(lái)。

1、枕臂側(cè)躺，側(cè)躺（任意一邊），屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

2、坐姿聆聽(tīng)，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤(pán)坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，保持10 分鐘。

3、瑜伽呼吸，以舒適的姿勢(shì)盤(pán)坐在墊子上，兩腳掌心相對(duì)。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。