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產(chǎn)后媽媽怎樣瘦腰最快,有什么秘訣技巧

時間：2015-12-31 10:50:10 編輯：本站整理 619

很多媽媽在生產(chǎn)后腹部囤積了很多的脂肪，根據(jù)研究，腹部脂肪容易釋放有害的荷爾蒙，導致心血管疾病、2型糖尿病、代謝方面的疾病。因此，減重是預防最好的方式。那么產(chǎn)后媽媽怎樣瘦腰最快,有什么秘訣技巧？

腹部脂肪影響健康

激素分泌細胞：根據(jù)哈佛醫(yī)學院發(fā)表的論文，我們身體的脂肪，尤其是內(nèi)臟的脂肪，它們是生物活性細胞，就像是內(nèi)分泌的器官或腺體。它們會分泌或釋放對身體有害的荷爾蒙，讓你更容易有心血管疾病。

傷害身體系統(tǒng)：這些脂肪細胞也被發(fā)現(xiàn)會釋放一種細胞因子，對于調(diào)節(jié)胰島素敏感性、血壓和血液凝結(jié)系統(tǒng)有非常破壞性的影響。

會增加膽固醇：另一個內(nèi)臟脂肪對心臟非常危險的原因是，它非常靠近門靜脈。因此這些脂肪細胞釋放的任何化學物質(zhì)會直接進入門靜脈，影響你的肝臟，還會提高壞的膽固醇水平，降低好的膽固醇水平。

如何減去腹部脂肪

勤做腹部運動：運動絕對是減去脂肪的第一要務。因此，想要減去腹部的脂肪，就需要多做一些腹部的運動，像是仰臥起坐、扭腰轉(zhuǎn)腰等運動。

搭配飲食調(diào)理：熱量攝取過多也是造成肥胖的一個主要原因。因此，飲食著重健康以及均衡，并且多攝取蔬菜、水果等熱量低的食物。

避免經(jīng)常坐著：經(jīng)常坐著容易讓脂肪堆積在腹部，或是造成胃凸。因此，最好避免經(jīng)常坐著，多起來走動消耗熱量，尤其是飯后，更不應該一直坐著。

減少冰涼食物：對于女性來說，經(jīng)常食用冰冷的食物，容易造成脂肪堆積在腹部。這是因為身體的防御機制會自動的增加脂肪來保護子宮，避免子宮周圍溫度過低。

早上一杯開水：早上起床就讓自己先喝一杯溫開水，有助于身體排毒、排便，增加新陳代謝。如果體內(nèi)廢物累積太多，也會造成腹部看起來很大。

經(jīng)常按摩腰部：經(jīng)常按摩腰部有助于減去腰部的贅肉。你可以在洗澡后，搭配減肥霜或乳液來按摩。揉捏、畫圈都是不錯有幫助的按摩手法。

產(chǎn)后瘦腰吃什么好

蘋果：產(chǎn)后的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

胡蘿卜：產(chǎn)后的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

大蒜：食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，并且還能有效預防血栓的形成。

韭菜：分娩之后的新媽媽，胃腸道的蠕動功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出，身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜，韭菜對蠕腸道具有促進作用，可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力，從而起到減肥的效果。

牛奶：很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。

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