時間：2016-06-28 14:24:12 編輯：本站整理 1105
孕婦需要補充大量的營養(yǎng)，導致自己的身材可能走形了，體重也升上去了，那么這時候很多愛美的孕婦就糾結了，如何才能控制體重又不影響胎兒發(fā)育呢？下面我們來為大家介紹下！
孕期飲食控制
孕早期
在孕激素的作用下，孕媽媽在孕早期容易因為惡心，嘔吐等妊娠反應導致胃口不佳，體重增長較慢，甚至出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象，這一時期孕媽媽不用可以追求膳食平衡，也不用規(guī)定每日必須進食的主食和肉食的量，只要吃東西后不會嘔吐，能滿足自己的胃口即可，盡量吃自己想吃的東西，在體重正常，胃口良好的情況下，孕媽媽每天的適量應保持與孕前大致相同。
孕中期
進入孕中期后期之后，孕媽媽每天灸要比孕前增加10-15%的能量攝入，但是要避免飲食暴增，如果進食過多就容易造成營養(yǎng)過剩。因此，建議孕媽媽除了一日三餐之后，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加維生素攝入，多吃動物蛋白以及富含鐵質的食物，防止發(fā)生貧血;多吃含礦物質和膳食纖維的食物，避免攝入高脂肪，高能量，低營養(yǎng)的食物，注意營養(yǎng)均衡。
適度運動控制體重
在懷孕期間養(yǎng)成適當運動的習慣，不但可以幫助孕媽媽在孕期控制體重，放松心情，還可以減少許多懷孕期間的不適感，如腰酸背痛，水腫，便秘等，同時還能增加心肺功能及肌肉強度，以縮短生產的時間，讓產程順利，對于有妊娠糖尿病的孕媽媽來說，適量運動還可以幫助穩(wěn)定血糖。
選擇適合自己的運動
平時沒有運動習慣的孕媽媽，懷孕期間要避免爬山，有氧舞蹈，打網球等過于激烈或是平常很少接觸的運動，可以選擇散步，瑜伽，游泳等溫和的運動，若是懷孕早期或后期有子宮收縮風險的孕媽媽，則要在遵循醫(yī)囑以后再選擇適合自己的運動。
適合孕期進行的運動
散步：適合平時沒有運動習慣的孕媽媽們，既安全，又能起到有氧運動的效果。
瑜伽：幫助鍛煉肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉耐力，尤其是腹部與大腿肌肉群，有助于產程的順利進行。
游泳：孕期游泳能增強孕媽媽的心肺功能，但要注意在懷孕12周才可以開始游泳，并注意泳池的水溫，以28°C-30°C為佳。
爬樓梯：上樓梯的運動對孕媽媽控制體重有幫助，但是必須少量多次，一次不要超過五層樓，因為下樓梯會對膝蓋造成負擔，不建議孕媽媽經常下樓梯，下樓時可以采用搭電梯的方式。
孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法
1.在家里準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
2.一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利于消化。
3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
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