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卷腹和仰臥起坐哪個效果好？做卷腹運動的幾個要點

時間：2017-10-21 08:53:38 編輯：lulu 1416

卷腹和仰臥起坐都是我們常見的健身運動中的一種，這兩者非常相似，它們主要是為了減肚子上的贅肉和打造腹肌使用。那么卷腹和仰臥起坐哪個效果好？做卷腹運動的幾個要點。

卷腹和仰臥起坐哪個效果好

我們從以下幾個方面來分析一下卷腹和仰臥起坐的效果：1：熱量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：體能訓(xùn)練

1、熱量消耗與參與肌肉有關(guān)，參與肌肉越多，則熱量消耗越大，眾所周知，熱量消耗越高，則對減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉為腹直肌，仰臥起坐所用肌肉：腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想減肥，剛好需要練力量，則你選用哪個?

熱量消耗：卷腹：2星仰臥起坐：5星

2、塑形分析比較深奧，可稍微看看，肌肉功能有三種：向心、離心、等長收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起為向心，停留半空為等長，慢慢放下為離心。是有三種訓(xùn)練模式，而并不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰臥起坐則更多用到的是向心收縮+等長收縮+離心收縮功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在練腹肌和馬甲線方面，仰臥起坐比卷腹好太多了。

塑形效果：卷腹：1星仰臥起坐：5星

3、體能訓(xùn)練是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆發(fā)力的綜合體現(xiàn)，各位在軍營中看到過軍人抱著木頭做卷腹的嗎?看到過初中生考試考卷腹的么?顯然都沒有，仰臥起坐相對卷腹對體能訓(xùn)練效果好太多，這邊卷腹只能給1星了。

體能訓(xùn)練：卷腹：1星仰臥起坐：5星

4、很多人會反駁我，仰臥起坐下背會很痛，對的這句話是沒有錯誤的，下背部薄弱的人群練習(xí)起來會痛一些，如果你有這樣的毛病，應(yīng)對方式有兩種第一：加強對后背的訓(xùn)練，用俯臥挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二：采用循環(huán)訓(xùn)練法，如卷腹熱身，接仰臥起坐，接平板支撐。

卷腹和仰臥起坐哪個效果好？做卷腹運動的幾個要點

做卷腹運動的幾個要點

1、運動時手不要借力

一般來說做卷腹運動應(yīng)把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。

2、起身時只要半彎背部即可

做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面。

這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區(qū)別,仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來,而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續(xù),因為抬起身體超過30度,肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。睡前做卷腹可以減肥嗎

3、躺下時脖頸莫完全貼于地面

做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個問題,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

4、做卷腹時配合好呼吸

做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣,反之吸氣。然后放平呼吸,躺下的時候再吸氣。

卷腹和仰臥起坐哪個效果好？做卷腹運動的幾個要點

做卷腹多久能出腹肌

對于做卷腹多久能練出腹肌來這個問題，并沒有一個確切的答案，這和個人體質(zhì)，比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的(當然，沒有哪個人其實是完全屬于某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體)。

還有，腹肌訓(xùn)練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直局限于單一的卷腹動作，這樣很容易陷入平臺期，減不下去，因此要學(xué)會變化。

所以，練出腹肌要說一個具體的時間是沒有定論的，只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。

卷腹和仰臥起坐哪個效果好？做卷腹運動的幾個要點

卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌

卷腹效果更好。

平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。