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老人肥胖該怎么辦？堅持鍛煉是關(guān)鍵

時間：2018-01-10 15:33:01 編輯：本站整理 392

很多老人都有肥胖的問題，這需要我們高度重視。那么，老人肥胖該怎么辦呢？

老人肥胖該怎么辦

一、堅持鍛煉。

運(yùn)動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動。

二、控制熱量。

患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點(diǎn)心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

三、限制食鹽的攝入量。

食鹽能潴留水分，使體重增加。

三、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物。

由于限制主食，蛋白質(zhì)也會相應(yīng)地減少，故應(yīng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

老人肥胖該怎么辦？堅持鍛煉是關(guān)鍵

四、少食多餐。

由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進(jìn)食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

五、多吃些蔬菜和水果。

這不僅會產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。

老年人肥胖的危害

高血壓

肥胖人易患高血壓，患病率為正常人的3倍。隨著肥胖程度的增加，患病率進(jìn)一步增加，同時伴有高脂血癥。

冠心病

老年肥胖所帶來的高脂血癥，使動脈硬化進(jìn)一步加重，在其他因素的作用下，極易發(fā)生冠心病。老年人的冠心病以中醫(yī)所說的痰濕體質(zhì)類型之人，尤易罹患。

糖尿病

長期持續(xù)性肥胖，糖尿病的發(fā)生機(jī)率明顯增加。有人統(tǒng)計，糖尿病在正常人群中，發(fā)生率為0.7%。體重超過正常20%者，糖尿病的發(fā)生率為2%;超過50%者，則糖尿病的發(fā)生率為10%。

膽囊炎、膽石癥肥胖人易發(fā)生膽固醇膽結(jié)石，并常合并膽囊炎。

老人肥胖該怎么辦？堅持鍛煉是關(guān)鍵

老年人健康減肥的4個方法

1、多參加運(yùn)動，主要進(jìn)行耐力性運(yùn)動，譬如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運(yùn)動的時候，一定要記住不要過于劇烈，以免受傷，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動也叫作“有氧運(yùn)動”。

2、很多的肥胖老年人得飲食習(xí)慣都是不很好的，是要做到少吃煎炒炸得食物的，還有就是子啊吃飯的時候最好是做到細(xì)嚼慢咽的，慢慢的減慢你的進(jìn)食速度，增加咀嚼的次數(shù)，然后有效的減少一些的攝食量。那么在低熱量的攝取的前提下呢，還是要適當(dāng)?shù)脑黾釉?，午餐得比例的，盡量的是減少晚餐，多吃食纖維，如蔬菜、水果的食物。

3、減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

4、提醒需要減肥的老年人及其家人，市面上的減肥產(chǎn)品、減肥方法數(shù)不勝數(shù)，每個老人的身體素質(zhì)不一樣，減肥的效果和方法也不一樣。建議老人選擇減肥產(chǎn)品時，一定要對其做充分了解，并盡可能地咨詢醫(yī)生。減肥方法也要選擇有專業(yè)的減肥科學(xué)技術(shù)的機(jī)構(gòu)。

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