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導(dǎo)讀
拜拜肉真的是夏天的一大煩惱，如何去除拜拜肉真的非常的困難，但是夏天為了美麗我們一定要非常努力的去除他，今天小編就和大家介紹一下簡(jiǎn)單快速去除拜拜肉的方法吧。
1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
1.利用啞玲運(yùn)動(dòng)，將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪，每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。 瀟雪推薦：消除浮腫 一瘦再瘦。
2.穿著適合自己的內(nèi)衣，選對(duì)完整包覆的內(nèi)衣，是預(yù)防副乳產(chǎn)生的首要步驟。已經(jīng)有副乳的MM，內(nèi)衣的選擇更應(yīng)該注意;以側(cè)邊加高及加寬且可以完整包覆整個(gè)胸部為原則，或是具有矯正效果的調(diào)整型內(nèi)衣，若是持之以恒，相信副乳問題絕對(duì)可以輕松地解決！
3.勤于胸部按摩注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內(nèi)凹及突出部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏，右胸則反之，每日數(shù)次即可;關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的副乳由外向內(nèi)推，右胸則反之即可。
1、擦澡瘦拜拜肉
Step1：先用右手從右上方向左下方擦背，爭(zhēng)取擦到左側(cè)的肩胛骨，反復(fù)2-3分鐘。
Step2：用左手由左下方向右上方擦背，同樣，爭(zhēng)取擦到右側(cè)肩胛骨，反復(fù)2-3分鐘。
2、屈臂開合瘦拜拜肉
Step1：雙腳并攏站立，將雙手左右水平抬起，與肩膀同高，并且握拳放置胸前。
Step2：上手臂往外拉開伸直，直到整個(gè)上半身有被向外拉開的感覺，再將手臂放回到胸前中央，并緩緩伸直放下。 注意！手臂抬起向外伸展時(shí)，要挺直腰背。
3、礦泉水瓶操瘦拜拜肉
Step1：雙手各握一瓶礦泉水，手臂伸向前方平行于地板；
Step2：呼氣，雙臂向上舉起，手臂內(nèi)側(cè)貼近耳朵；
Step3：吸氣，右手臂下放平行于地板，左臂保持不動(dòng)；
Step4：呼氣，左臂下放平行于地板，右臂上舉朝向天空。重復(fù)動(dòng)作20次，可以幫助減掉拜拜肉。
1.運(yùn)動(dòng)減脂。通過運(yùn)動(dòng)的方式，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量——脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率高，建議進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。
2.調(diào)整飲食。減肥是“三分練七分吃”，少吃高熱量的食物，多吃粗糧以及新鮮的水果蔬菜，提高體內(nèi)血液循環(huán)的速度，減少水腫的發(fā)生，減少脂肪的堆積。
3.肌肉塑形。當(dāng)身上的多余脂肪減掉之后，可以采取一些動(dòng)作訓(xùn)練的方法，逐步進(jìn)行肌肉塑形，讓手臂處的肌肉線條更加明顯，手臂更有力量，減少拜拜肉出現(xiàn)的情況。
1.兩手握拳，拳對(duì)拳兩手在胸前齊平，然后勻速往后背舒展，來(lái)回反復(fù)做15組。
2.練習(xí)做平板支撐10組，在訓(xùn)練同時(shí)記得調(diào)整呼吸。
3.通過舉啞鈴來(lái)鍛煉膀部肌肉，首先單手練習(xí)，用砝碼做最小的啞鈴，后面臂膀有一定力量后可以雙手一起練習(xí)，每次十五組就好。
4.平時(shí)少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡蘿卜，冬瓜等低脂肪食物，建議搭配健身餐。相信只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉一定能看到效果的，如果不夠自律也可以考慮報(bào)健身班或瑜伽班哦。
每天堅(jiān)持十分鐘，燃燒手臂的脂肪
墻上俯臥撐
步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。
步驟2： 重心在前，模擬俯臥撐動(dòng)作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。
步驟3：雙手伸十，腳不動(dòng)，身體緩緩后移，重心還是在前，整個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行8-10次，注意調(diào)整呼吸。
地面俯臥撐
步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個(gè)呼吸。
步驟4：手肘伸直，回到動(dòng)作一，調(diào)整好呼吸，再進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)8-10次。
TIPS：這兩套動(dòng)作是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅(jiān)持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠(yuǎn)離你的世界哦!
不是的，拜拜肉是因?yàn)樯媳廴狈\(yùn)動(dòng)、上肢淋巴循環(huán)差、不良坐姿等多種原因而形成的。拜拜肉也就是手臂贅肉，在大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉，有拜拜肉會(huì)讓身材顯得腫胖，整體難看。
拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動(dòng)不已，故名。拜拜肉讓美女一對(duì)手臂變得不是珠圓玉潤(rùn)，而是拖泥帶水。對(duì)街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆，更別說穿著無(wú)袖的旗袍。用力擰，脂肪擰不走；發(fā)狠掐，贅肉又陷不到骨頭里去。
拜拜肉藏在胳膊底下，我們舉起手來(lái)，肉肉便會(huì)晃動(dòng)起來(lái)，蝴蝶袖一般處于肱三頭?。ù蟊酆髠?cè)）的位置，一般會(huì)生成兩片贅肉，拜拜肉比蝴蝶袖要多一些。年輕人體重超胖、脂肪堆積會(huì)造成拜拜肉，長(zhǎng)期伏案、喜歡吃高熱量的食物、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的年輕人，斜方肌和三角肌長(zhǎng)時(shí)間處于松弛狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了脂肪便會(huì)堆積在大臂下面，只要我們將胳膊抬起來(lái)做出“拜拜”手勢(shì)，胳膊下面的肉肉便會(huì)晃動(dòng)起來(lái)。高熱量的甜食會(huì)增加胳膊的贅肉，一旦形成了“蝴蝶袖”，便不會(huì)輕易消失，因?yàn)榇蟊凼潜容^難鍛煉的位置，大臂腫脹的話，脂肪便會(huì)積累在一起，肌肉便會(huì)松弛，血液也不會(huì)流通，整個(gè)人會(huì)感到非常的不舒服。平時(shí)我們可以做俯臥支撐、手臂旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，每晚堅(jiān)持兩到三組，運(yùn)動(dòng)之后再按摩放松，將雙臂曲肘，再把手臂抬高至肩一樣高的位置，停留片刻再放下，然后左右擺動(dòng)雙臂，用雙手互捏兩邊胳膊上的肉，可以促進(jìn)脂肪燃燒，平時(shí)也可以跟著網(wǎng)上的健身達(dá)人一起訓(xùn)練。
1、上肢淋巴循環(huán)差，由于上肢淋巴循環(huán)系統(tǒng)比較差，水分會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的滯留在手臂上，形成了水腫，再加上血液循環(huán)慢，手臂自然而然的就會(huì)長(zhǎng)很多肥肉，從而就形成了拜拜肉。
2、基因遺傳，后天的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)影響人體體型，從而會(huì)影響手臂的粗細(xì)，而形成拜拜肉的一個(gè)因素也是會(huì)受到基因控制的，這種是需要通過后天的努力去改變的。
3、上臂缺乏鍛煉，人們經(jīng)常處于工作狀態(tài)中，我們用到手臂的機(jī)會(huì)會(huì)比較多，但是上手臂經(jīng)常會(huì)是搭在桌子上的一種，運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)比較低一些，所以很多的時(shí)候由于我們的上臂缺乏鍛煉，所以很容易造成脂肪堆集，而且很多閑暇之余，但是最好能夠適應(yīng)一下當(dāng)前的手臂。
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