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增肌粉是一種健身人士很常用到的產(chǎn)品，它是一種蛋白質(zhì)粉末，可以幫助我們運(yùn)動(dòng)過后更快的練出肌肉，補(bǔ)充高濃度的蛋白，是健身愛好者們很喜歡的東西，下面我們一起來了解下增肌粉的正確吃法吧。
1.對(duì)于一般的健身者，特別是在健身一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)的人那么增肌粉一般建議在健身后的半小時(shí)以內(nèi)吃，有助于身體吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的溫水中飲用。同時(shí)還可以配一些雞蛋白，或者是牛奶同時(shí)服用，效果更佳。
2.對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，服用量比較多。這類人群一般在運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一個(gè)半小時(shí)以上，并且增肌粉在一天中三個(gè)時(shí)間段效果吸收最好，一般是早上起床或者是鍛煉后以及睡前服用。此時(shí)身體能夠很好的吸收。
一般一天一次就夠了。
增肌粉的主要成份是乳清蛋白粉，在市面上具有多個(gè)不同的品牌，比較常見的包括了湯臣倍健、康比特、MET-Rx/美瑞克斯，不同品牌的增肌粉在用量上面和使用次數(shù)上面有著不同的要求。其實(shí)大多數(shù)的增肌粉一般每天使用一次就可以滿足身體所需，有的人情況比較特殊可以考慮一天使用兩次。
增肌粉對(duì)于健身愛好者來說非常重要，而在合適的時(shí)間服用更重要。
增肌粉對(duì)于健身者來說是重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，在我們高強(qiáng)的增肌訓(xùn)練中需要充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)來維持，
增肌粉尤其適用于消瘦型的健美訓(xùn)練群體。他的配方是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質(zhì)構(gòu)成。主要是有碳水化合物和蛋白質(zhì)組成其比例是2：1
但是增肌粉在使用方法、用量及時(shí)間上必須科學(xué)合理，若使用不當(dāng)，則事倍功半。
三個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個(gè)時(shí)段，你的營(yíng)養(yǎng)支持水平將會(huì)大大提高。尤其對(duì)需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓(xùn)練后對(duì)營(yíng)養(yǎng)渴求最高，這時(shí)也最容易吸收;人體經(jīng)過8小時(shí)的睡眠，一個(gè)晚上沒有進(jìn)食，所以早晨起床后也非常需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);而睡眠過程中生長(zhǎng)激素的分泌高峰又會(huì)帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也非常理想。
對(duì)于瘦子來說，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個(gè)的時(shí)間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存起來的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉無(wú)疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個(gè)時(shí)間段無(wú)疑是增肌粉最佳食用補(bǔ)充時(shí)間。
不建議空腹吃，空腹吃的話效果會(huì)不好。
建議在喝增肌粉的時(shí)候補(bǔ)充一些其他的食物：面包片、饅頭等富含碳水化合物并且可以充饑的食物。增肌粉的飲用需要注意時(shí)間，一般在鍛煉后喝一杯，晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。
增肌粉的主要作用是增重，配合健身一般一個(gè)多月就可以見到效果了。最好選擇外國(guó)的增肌粉，品質(zhì)比較可靠，比如MHP等，還要去正規(guī)的地方找，比如pqfitness之類的。吃了增肌粉以后多久能夠吸收其實(shí)和大家吃的時(shí)間有關(guān)系，早上剛睡醒，晚上睡覺前，以及鍛煉結(jié)束的時(shí)候，這三個(gè)時(shí)間段開始補(bǔ)充，會(huì)比較快的吸收。如果飲用時(shí)間不恰當(dāng)?shù)脑?，那么吸收的效果自然就比較不好，吸收時(shí)間也比較長(zhǎng)。
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且男女性皆宜。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會(huì)給機(jī)體帶來一系列的益處。
增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是2:1，提供日常飲食無(wú)法滿足的能量，營(yíng)養(yǎng)成分全面，脂肪含量極低，能充分補(bǔ)充肌肉所需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，對(duì)在短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。
1、康比特
康比特乳清蛋白增肌粉，低熱量、高蛋白、低脂肪，吸收也很好。康比特增肌粉是國(guó)內(nèi)頂尖營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)專家康比特旗下的主打產(chǎn)品，在國(guó)內(nèi)同類產(chǎn)品中屬一流。
2、肌肉科技
肌肉科技增肌粉是美國(guó)一個(gè)非常有名的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)牌子，在很多人眼里肌肉科技代表著高品質(zhì)的象征。
3、湯臣倍健增肌粉
湯臣倍健是上市品牌，品牌和品質(zhì)都有保證，其中湯臣倍健增肌粉含有14中維生素和礦物質(zhì)，強(qiáng)化提供和肌肉配方，復(fù)合蛋白多重梯度利用。
最好別吃。
一些人如果不想鍛煉肌肉的話，建議大家不要攝入增肌粉，增肌粉給大家會(huì)帶來很大的蛋白質(zhì)和能量，如果大家在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)無(wú)法消耗這些能量，那么這個(gè)時(shí)候，這些能量就會(huì)堆積到整個(gè)身體里面，對(duì)大家的身體造成很大的影響。
增肌粉是可以和牛奶一起喝的。
其實(shí)增肌粉除了用溫水沖服外，也可以和牛奶(脫脂牛奶或者一般的牛奶都可以)一起飲用，大概200ml左右就可以了。用牛奶沖，不但可以彌補(bǔ)牛奶中的蛋白質(zhì)偏低的缺憾，而且也可以改度善、提高增肌粉的口感，一舉兩得。
蛋白粉和增肌粉都是健身達(dá)人為了練肌肉和補(bǔ)充能量必備的，那么這兩者有什么區(qū)別呢？
1、增肌粉
一般而言，對(duì)于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡(jiǎn)單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長(zhǎng)困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問題，這時(shí)候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2：1比例的?？梢匝a(bǔ)充足夠的碳水化合物
什么時(shí)候吃最好：
增肌粉的服用時(shí)間可以是早餐起床或者訓(xùn)練后。
增肌粉最佳的使用時(shí)間是在訓(xùn)練后，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練人體消耗了自身的糖原儲(chǔ)備，這個(gè)時(shí)候十分需要攝取碳水化合物來恢復(fù)糖原儲(chǔ)備，如果碳水化合物攝入的得當(dāng)，人體的糖原儲(chǔ)備會(huì)在3小時(shí)內(nèi)恢復(fù)
在訓(xùn)練后攝取碳水化合物的另一個(gè)作用就是激發(fā)胰島素的分泌，胰島素我們?nèi)梭w內(nèi)最強(qiáng)大的同化合成激素，在訓(xùn)練過程中身體處于高能量消耗狀態(tài)，實(shí)際上身體是處于分解代謝狀態(tài)的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài)，并且能夠把我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細(xì)胞內(nèi)。
盡量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會(huì)提高增長(zhǎng)脂肪的幾率。而晚上睡前這個(gè)黃金時(shí)期，不適合使用增肌粉，因?yàn)樵黾》壑械奶妓衔飼?huì)激發(fā)人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會(huì)或多或少的影響睡眠。
2、蛋白粉
對(duì)于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個(gè)時(shí)期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無(wú)法堅(jiān)持到底。
什么時(shí)候吃最好?
蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床后，訓(xùn)練后，睡前都是可以服用的。
睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態(tài)中持續(xù)供給身體以氨基酸讓肌肉處于修復(fù)和生長(zhǎng)狀態(tài)，同時(shí)不會(huì)有任何的消化負(fù)擔(dān)。
更好的是，在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會(huì)出現(xiàn)讓人發(fā)胖的問題，反到有助于減脂肪，因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谶M(jìn)入睡眠后的90分鐘左右，我們?nèi)梭w內(nèi)的生長(zhǎng)激素開始分泌，而如果這時(shí)身體有充足的氨基酸和蛋白質(zhì)，生長(zhǎng)激素的分泌效果會(huì)得到放大，而生長(zhǎng)激素是一種非常強(qiáng)大的具有減脂功能的激素，它能促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。
注意，服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來幫助身體進(jìn)行代謝。如果出現(xiàn)上火的情況，可以服用維生素c來調(diào)節(jié)，亞洲人還容易對(duì)乳制品的乳糖過敏有腹瀉現(xiàn)象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麥面包同時(shí)食用。
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