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失眠的原因介紹

失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調(diào)。很多原因都可以通過影響大腦正常的興奮和抑制過程而導(dǎo)致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養(yǎng)缺乏等因素。
1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時(shí)上呼吸道狹者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會(huì)感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血癥、氣喘、更年期綜合征等，均會(huì)影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
2、生理性原因如時(shí)差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
3、心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時(shí)間越長患者關(guān)注程度越強(qiáng)。
4、精神性原因精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
5、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會(huì)引發(fā)失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷狀，如睡眠淺、噩夢多等。
6、人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時(shí)睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)入性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況，會(huì)直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng)，成人入睡時(shí)需開著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈，否則會(huì)入睡困難，醒來后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。
7、營養(yǎng)不良缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來，而且無法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)敏造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

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更年期失眠的原因

1、晚餐吃的過多。
如果在晚餐生吃的食物太過油膩而且吃的還很多，這樣就有可能導(dǎo)致失眠。胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導(dǎo)致失眠。
2、睡前喝酒。
許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是半夜醒來數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時(shí)間在床上，睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差，長此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。
3、食用的產(chǎn)生不良?xì)怏w的食物。
像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物，很容易會(huì)造成某些人消化不良，從而造成了失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺的希望落空。

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早醒性失眠原因

通常情況下，早上早醒可能與以下三種原因有關(guān)：
1、因身體疾病造成的早醒，如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。
2、因生理造成的早醒。環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的早醒。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。

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失眠的癥狀說明

入睡困難。
不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。
早醒、醒后無法再入睡。
頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。
睡過之后精力沒有恢復(fù)。
發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
輾轉(zhuǎn)難入眠，盡管早早躺在床上，明明自己很困，但總是睡不著，覺得心總是靜不下來，越來越輾轉(zhuǎn)，然后就會(huì)心覺得很煩躁。
淺睡，一晚上過去了，總覺得沒有睡好，似睡非睡的感覺，一有動(dòng)靜就醒，而且覺得時(shí)間很漫長，
做惡夢，失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險(xiǎn)的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。
睡眠質(zhì)量差，可以入睡，但永遠(yuǎn)都覺得睡眠不夠，第二天醒來，會(huì)覺得很疲憊，這也屬于失眠癥狀。

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睡眠的危害介紹

1、人體代謝機(jī)能受損，容易引發(fā)早衰
是不是覺得嚇?biāo)缹殞毩?是的，長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車，隨時(shí)存在拋瞄的可能，防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài)，內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。
2、皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值
在這個(gè)看臉的時(shí)代，一個(gè)人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。一個(gè)英國的實(shí)驗(yàn)表明，每天睡眠滿8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是，睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕，還會(huì)使你的體型變胖，而胖子是沒有前途的。
3、分散人的注意力，影響智商發(fā)育
研究表明，一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí)，只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)，反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少，這種糟糕的情況越嚴(yán)重。
不僅生理健康，睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列舉了，我們可以看出，睡眠對我們一個(gè)人的健康生活而言，至關(guān)重要到如同一日需吃三餐一樣。

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整晚睡不著原因

1.生活方式
現(xiàn)代社會(huì)過于忙碌，轉(zhuǎn)速太快，過于消耗精力，未老先衰，缺少了從容。每個(gè)人都想有車子、房子、票子，甚至是希望擁有大把的票子，失去了工作基本的意義，就是失去了生活的意義。沒有時(shí)間休息，沒有時(shí)間好好準(zhǔn)備一餐晚飯，忙忙碌碌，三餐不定，氣血功能失調(diào)。不關(guān)注身體，覺得還年輕，還可以消耗。身體這部車不用保養(yǎng)，一直開。
有些女性早早流產(chǎn)多次，談戀愛率性，性生活前后不注意保護(hù)自己，氣血傷害很大。還有些因?yàn)檫^于忙碌，過于緊張，要么晚婚難育，要么晚婚不育，要么已婚不育，要么頻繁流產(chǎn)，要么嗜食生冷等等，均會(huì)為失眠、抑郁留下隱患
過于鍛煉的人和過于關(guān)注健康的人同樣越來越多，盲目使用人參、蟲草，過于挑食，過于偏食。要知道，真正的飲食知道在于雜食和八分飽。有人過度運(yùn)動(dòng)，過多開車，已經(jīng)忘了走路出汗的感覺，也忘了可以呼吸大自然的空氣，而不是簡單在健身房的跑步機(jī)上跑得頭暈?zāi)垦?。一點(diǎn)體檢指標(biāo)異常，如臨大敵，反復(fù)用藥，過于治療，越治越差。
2.睡眠習(xí)慣
很多人認(rèn)為半夜12點(diǎn)是睡眠的正常時(shí)間，要知道這已經(jīng)剝奪了至少2個(gè)小時(shí)的深睡眠，這也是為什么很多人覺得多夢的原因，因?yàn)?2點(diǎn)之后的深睡眠較12點(diǎn)之前的深睡眠質(zhì)量已經(jīng)有所下降，何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主，所以媽媽煮的飯菜與快餐相比，誰的營養(yǎng)多?寧可早起，不要晚睡，這是我小時(shí)奶奶和媽媽的至理名言，希望與大家共勉。中午最好有1小時(shí)左后的睡眠，如果睡不著，閉目養(yǎng)神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐，那就是再好不過的事了。

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失眠的類型介紹

您自認(rèn)沒有失眠困擾嗎?其實(shí)不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠!日本知名睡眠專家白濱龍?zhí)?Ryutaro Shirahama)醫(yī)師，在其著作《睡睡平安：日本權(quán)威醫(yī)師教你睡眠呼吸中止癥的最新知識與治療》一書中提到，事實(shí)上，失眠根據(jù)類型、呈現(xiàn)方式的不同，又可以分為下列4大類型：
類型1/難以入睡型：躺在床上但怎么都睡不著、想睡卻難以入眠，屬于最常見的類型。
類型2/無法熟睡型：睡眠時(shí)間充裕，但醒后依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒有休息到，較難以察覺失眠。
類型3/睡眠中斷型：多次醒醒睡睡，因?yàn)轭l尿而醒來雖然不算失眠，但會(huì)導(dǎo)致睡眠品質(zhì)下滑。
類型4/清晨早醒型：醒來的時(shí)間比預(yù)定的時(shí)間來的早，想繼續(xù)睡卻睡不著，常見于年長者。

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8個(gè)助眠小方法

●技巧1 按表操課。固定時(shí)間就寢與起床，即始放假或周末也一樣，有助于建立規(guī)律的生理時(shí)鐘運(yùn)作。
●技巧2 睡前放松儀式?？梢月犦p音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、做簡單的伸展操，幫助大腦和情緒進(jìn)入放松狀態(tài)。避免收看容易引發(fā)情緒波動(dòng)的節(jié)目或影劇，避免睡前玩容易入迷的電玩游戲，避免睡前在床上滑手機(jī)。
●技巧3 避免長時(shí)間午覺。午間小睡片刻有助提神，但盡量不超過三十分鐘，以免影響晚間睡眠。
●技巧4 每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
●技巧5 舒適的環(huán)境。避免噪音、避免太冷或太熱的室溫。準(zhǔn)備舒適的寢具。睡覺時(shí)建議燈光全關(guān)，不要有任何光線。臥室內(nèi)也盡量不要有電視、電腦，與工作相關(guān)的物品，讓臥室成為能夠徹底放松的場所。
●技巧6 睡前避免攝取咖啡因、吸煙、喝酒、吃大餐或食用會(huì)導(dǎo)致脹氣不適的食物。
●技巧7 白天接觸陽光。有助于建立日夜規(guī)律作息。
●技巧8 倘若因?yàn)樯眢w不適癥狀而影響睡眠，請先尋求專業(yè)人士協(xié)助，切勿自行任意使用藥物。

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改善睡眠品質(zhì)方法

1.營養(yǎng)要充足
睡眠與許多營養(yǎng)素息息相關(guān)，這要從“神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)”說起。白天大腦會(huì)分泌“血清素”，讓我們具有足夠的抗壓及情緒調(diào)節(jié)能力，到了晚上處于黑暗狀態(tài)下，血清素就會(huì)轉(zhuǎn)為“褪黑激素”，讓我們能進(jìn)入睡眠。由此可知，白天必須要要有足夠的血清素，晚上才會(huì)有睡意，而大腦制造血清素需要“色胺酸”當(dāng)作材料，并且還需要有維生素B6、煙堿酸、葉酸、C、鐵、鈣、鎂、鋅、DHA…等多種營養(yǎng)素參與，因此平常就要多元化攝取各種食物才能獲得足夠的營養(yǎng)素使血清素制造順暢，而牛奶、雞肉、海鮮、堅(jiān)果、牛肉、蛋、香蕉…等食物含有較豐富的色胺酸。
助眠的營養(yǎng)素：食物來源
a.色胺酸：牛奶、雞肉、海鮮、堅(jiān)果、蛋、香蕉
b.維生素B6：小麥胚芽、奶類、肉類、南瓜
c.煙堿酸：堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟、黃豆、酵母
d.葉酸：深綠色蔬菜、內(nèi)臟、酵母
e.維生素C：番石榴、獼猴桃、柑橘類、釋迦、青椒
f.鐵：牛肉、肝臟、深綠色蔬菜、紅鳳菜
g.鈣：奶類、黑芝麻、小魚干、豆腐
h.鎂：深綠色蔬菜、堅(jiān)果、豆類、全谷
i.鋅：肉類、貝類、內(nèi)臟、豆類
j.DHA：青花魚、秋刀魚、金槍魚、三文魚、海藻
2.攝取足夠的鈣和鎂
鈣和鎂這兩種礦物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定與放松，當(dāng)飲食當(dāng)中缺乏時(shí)，容易出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠…等現(xiàn)象。平時(shí)要多攝取富含鈣和鎂的食物(請見上表)，若飲食攝取不足時(shí)，可考慮補(bǔ)充鈣片，建議選擇鈣：鎂= 2：1的鈣片配方，在晚餐飯后補(bǔ)充有助于改善睡眠質(zhì)量。
3.放松紓壓
壓力是造成自律神經(jīng)失調(diào)和睡眠障礙的重要原因，除了多攝取上述有助于紓壓和放松的營養(yǎng)素之外，也可多從事自己有興趣的運(yùn)動(dòng)，到戶外運(yùn)動(dòng)曬曬太陽會(huì)更好，有助于大腦分泌血清素。而每天早晨和睡覺前，給自己十分鐘的時(shí)間靜坐或冥想，并且多按摩、泡澡(請?jiān)谒X前兩小時(shí)泡完)，這些方法也都有助于紓壓。
4.舒適的睡眠環(huán)境
打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，例如：溫度適中、燈光全暗、減少噪音、舒適床墊…等。
5.睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離3C產(chǎn)品
當(dāng)眼睛接觸到3C屏幕的藍(lán)光后，會(huì)降低大腦分泌褪黑激素，進(jìn)而影響到睡眠。過去曾有一份針對20~49歲青壯年失眠族群的調(diào)查，有53%的人睡前會(huì)使用手機(jī)、平板等3C產(chǎn)品或看電視。
6.保護(hù)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
充足的營養(yǎng)可以讓神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)制造順利，若做到了以上方法還是無法好好入睡，也可以考慮補(bǔ)充“保護(hù)”神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的營養(yǎng)品。例如：歐洲的傳統(tǒng)醫(yī)療植物“野生綠燕麥”具有穩(wěn)定情緒和放松的作用，因?yàn)樗軌蛞种啤吧窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)分解酵素”(PDE-4與MAO-B) 的活性，使“神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)”不被分解而有效的被運(yùn)用，臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)能夠提高“副交感”神經(jīng)運(yùn)作，可以改善腦部功能?！敖湍竸匐摹眲t可以抑制血清素和正腎上腺素的在吸收，具有抗憂郁的效果?！跋惴洳荨眲t可抑制GABA轉(zhuǎn)胺酶的活性，增加體內(nèi)的GABA濃度，可以抗焦慮、紓壓。
7.其他助眠食物
過去有研究指出，晚餐后攝取獼猴桃、櫻桃、海帶…等食物有助于提升睡眠質(zhì)量。發(fā)芽米、糙米、泡菜、西紅柿、芽菜…等食物含有GABA (г-胺基丁酸)，研究指出GABA有助于活化副交感和紓壓，可改善壓力大造成的睡眠障礙(GABA并不是直接助眠)。

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神經(jīng)衰弱的癥狀及表現(xiàn)

易興奮學(xué)習(xí)、交談、文娛活動(dòng)都引起精神興奮，不能控制。學(xué)習(xí)過程中回憶和聯(lián)想特別多，所以注意力不能集中。對周圍的強(qiáng)光、噪音和擁擠尤其敏感，往往因?yàn)橐稽c(diǎn)小刺激而驚恐得心跳、冒汗，常因此莫名其妙遷怒于別人，但吵完后很快又感到內(nèi)疚、自責(zé)。
易疲勞看書、讀書時(shí)間稍久就感到頭痛、頭昏和腦子發(fā)木?？磿鴷r(shí)抓不住中心意思，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率也明顯下降?；疾∩倌暧袝r(shí)想拼命努力，有時(shí)甚至用冷水澆頭、喝咖啡和濃茶等方式試圖集中注意力，但明顯力不從心。
易頭痛頭痛表現(xiàn)為緊張性頭痛，即學(xué)習(xí)時(shí)往往加重，休息后明顯減輕。而痛，則大多無固定部位，有時(shí)頸部有發(fā)僵感，有時(shí)則像被重物擊中過，昏昏沉沉，有時(shí)則像戴了“緊箍咒”，但一般還是能忍受，睡后起來顯著減輕。
易失眠主要是入睡困難，易驚醒，醒后難再入睡。常作夢多且大多是惡夢，所以睡不好，睡了也不解乏。

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