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產(chǎn)后肥胖都是因為孕期營養(yǎng)過剩

時間：2015-12-31 19:10:21 編輯：本站整理 412

產(chǎn)后都是女性急需要減肥的時候，大多數(shù)人都因為這避免不了，其實產(chǎn)后肥胖都是因為產(chǎn)前營養(yǎng)過剩導致的，那如何避免這種情況呢？今天小編就來為大家介紹一下！

防止營養(yǎng)不良謹慎營養(yǎng)過剩

懷孕時，如果女人營養(yǎng)不良，不僅損害自身健康，還對胎兒的正常發(fā)育、出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力都有不好的影響。然而，如果女人在懷孕時吃得太多，又容易導致營養(yǎng)過剩，不僅容易導致肥胖，還會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生概率，甚至可能導致巨大兒出生，增加難產(chǎn)的可能性，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷。而且，巨大兒出生后容易出現(xiàn)低血糖、低血錦，而且會增加孩子心臟的負擔，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

此外，懷孕時，如果女人攝人過多蛋白質(zhì)，會增加母體的腎臟負擔；攝人鈣過多會導致胎兒骨骼過早鈣化，妨礙成長；維生素A、維生素D過多攝人，可造成中毒和胎兒畸形；碘、鈣、鋅的過多攝入也會導致體內(nèi)無機鹽及微量元素的紊亂。因此，在懷辱期間，女人不僅要防營養(yǎng)不良，更要謹防營養(yǎng)過剩。

如果選擇飲食

1.營養(yǎng)均衡，品種多樣

孕媽媽一定要均衡營養(yǎng)，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食髙鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食^注意，水果中含糖較多，懷孕期間一定適量地進食，否則會使糖類轉化為脂肪儲存在體內(nèi)。

2.分階段的飲食方案

如果能根據(jù)孕期的早、中、晚3個階段來實施不同的飲食方案，更能保證孕婦獲得充足的營養(yǎng)又不至于營養(yǎng)過剩。

孕早期飲食應當清淡、易消化并能保證足夠蛋白質(zhì)和維生素的攝人。

孕中期則需要注意飲食中的葷素搭配，避免食用過多油炸、油膩食物和甜食，防止體重增加過快，還要保證鈣、鐵、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素的攝人，但碳水化合物攝取不宜過多。

孕晚期飲食要在確保熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸攝人的同時，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入。這主要是因為在懷孕第三期以后，母體呈現(xiàn)高新陳代i射狀態(tài)，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最后幾周，有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應采用低熱量飲食，攝入適當?shù)奶欠?、?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。

3.適當運動

此外，除去懷孕頭3個月，孕婦還要參加適當?shù)倪\動，像散步、孕期瑜伽、孕婦操等，或是做一些強度不大的家務活，以促使體內(nèi)的新陳代謝、消耗多余的脂肪、維持身體的平衡，這樣才有益于孕婦和胎兒的健康。

4.嚴格控制體重

美國康乃爾大學的一項研究結果發(fā)現(xiàn)，懷孕時體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1~1.5千克，但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復。因此，婦產(chǎn)科醫(yī)師建議，懷孕期間體重增加應該控制在10~15千克。

為了保證孕媽媽和寶寶的健康，有效預防產(chǎn)后肥胖，孕婦應每周稱一次體重，孕晚期孕婦每周體重增加不宜大于0.5千克，如果出現(xiàn)超重或體重增加過多，應請醫(yī)生檢査、診斷，在醫(yī)生指導下調(diào)節(jié)治療方案，適當減少動物脂肪與碳水化合物的攝人量。